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      久坐是最溫柔的慢性自殺,是離死亡最近的方式?

      來源:嬌詩博 編輯:Jane 2019年03月26日 17:01:12

      [導讀] 辦公室一族警惕久坐十大危害,嬌詩博小編下面與大家分享,并由專家支招預防方法,讓久坐一族遠離疾病、亞健康。

            有一種說法,說久坐是離死亡最近的方式。聽上去有些夸張,沒有說服力也沒有可信度。但是,經過調查辦公室久坐一族對身體造成的傷害,不得不承認這句話的正確性。辦公室一族警惕久坐十大危害,嬌詩博小編下面與大家分享,并由專家支招預防方法,讓久坐一族遠離疾病、亞健康。

      ***病

      長時間坐著,肌肉燃燒脂肪更少,血液流動的更加緩慢,使脂肪酸更容易堵塞于***。長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關,而且心血管疾病發生率會倍增。

      胰臟過度活動

      胰臟產生胰島素,這是一種激素,攜帶葡萄糖給細胞,做為能量之用。但細胞處在閒置的肌肉時,對于胰島素的反應不是那麼迅速,因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素,這可能導致糖尿病及其它疾病。2011年的研究發現,只要短短一天長時間的久坐,胰島素的反應就會下降了。

      大腸癌

      研究已經發現,坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。原因尚不清楚,但有一個理論是「過多的胰島素會促使細胞生長。」而規律的運動能增強天然的抗氧化劑,殺死潛在導致癌癥的細胞「自由基」。

      僵緊的髖關節

      柔軟的髖關節有助你平持平衡,但長期的久坐你鮮少在伸展髖關節前側的髖屈肌群,導致他們變的短而緊,使得活動范圍受限,你的步伐縮短。研究發現,髖關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。

      腿部靜脈栓塞

      腿部的血液循環不良坐了很長一段時間之后,血液循環就減慢,進而導致在腿中形成一個池。問題的范圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊(稱為深部靜脈栓塞)。

      骨頭松軟

      負重活動如走路、跑步,可以刺激髖關節及下半身骨頭長的更厚、更密及更強。科學家將近來骨質疏松激增的情況,部分原因歸究在缺乏活動。

      頸部僵緊

      如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌,你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉緊你的頸椎,并導致永久性的結構失衡。

      肩膀和背部的疼痛

      坐姿不良(),除了脖子出問題,駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況,特別是連接頸部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

      脊柱不夠柔軟

      當我們四處走動時,脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮,吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之后,「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

      椎間盤的損壞

      坐的愈長,椎間盤突出的風險就更高。有一個肌肉稱為「腰肌」穿過腹腔。當它緊繃時,會將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上,而不是沿著脊椎進行分佈。

      我們能做什麼呢?

      • ◎坐在不穩定的東西上,像是抗力球上或是背可以撐的凳子,強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立,腳掌貼于地面。

      • ◎伸展髖屈肌群。

      • ◎當你在看電視時,廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度,也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。

      • ◎當你在工作時,交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做,每半個小時站起來一下,或是走走。

      也要有相應的護具助力康健

      人體健康最重要保護的是脊椎,因為所有神經和大多的血管都經過它運行到全身,而它又靠大量的關節來支撐我們身體的平衡,如果稍有移位,或因受傷而增生等情況,就會壓迫或觸碰到神經或血管,因此引起疼痛或麻痹。伏案工作的白領,許多時都會有不正確的姿勢,長久以往,就會引起以上的問題,特別是幾個主要受力點,如頸部,腰部,膝部,有點年紀的人大都有不同程度的毛病,若無視這情況,逐漸加深的話,毛病是不能根治的,只能吃藥或手術來減輕,誰都不想吃藥,又貴又有副作用,因此防患是很重要的。

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      l 嬌詩博遠紅外線和負離子的眼罩,除了可以遮光休息之外,可以促進眼部血液循環,對減輕黑眼圈很有幫助。

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